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6类球类运动减肥法 燃烧脂肪提高代谢率

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咸阳在线核心提示:如果再配合科学饮食,体内多余的脂肪就会有效消耗掉……

运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。如果再配合科学饮食,体内多余的脂肪就会有效消耗掉。如果你只打算装模作样地运动十几分钟,这个过程中消耗的只是身体储备的糖,运动半小时后,能量消耗才开始动用脂肪,运动的时间越久,脂肪消耗越多。

球类运动也是减肥锻炼不错的选择,相对其他运动而言,球类运动能更大程度上提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。

一、高尔夫球

高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云,几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷,推荐就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉,或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。

热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。

二、壁球

港剧里常常看到情侣或朋友会去打壁球,这真的是一个很受OL欢迎的运动。壁球可以两个人打,也可以一个人打,它不像网球,少了拍档几乎就没法进行。壁球的规则与网球类似,每个人击球前,球可落地反弹一次,或在另一侧墙壁上反弹一次。

比赛二人交替击球,减肥方法排行榜,互相为对方制造难题,直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球,二者的差别在实践中就能体会到了。

热量消耗:600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。

运动效果:由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测,参与者必须全神贯注,将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带,对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。

而且,据国外运动医学专家认为,相同时间内,同等水平选手之间的壁球比赛,其运动量和锻炼效果,是相同条件下网球比赛的3-4倍。

三、健身球

健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。

热量消耗:340卡/小时,减肥药排行榜前十名,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

四、台球

女人俯身打台球的模样被认为很性感,但你是否想到,其实这个看起来一点也不剧烈的运动还有很好的减肥效果。多打几次你也能练出曼妙的性感身姿哦!

关键词:球类运动 减肥法 代谢率 脂肪

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